很多人在工作上都會碰到這個困擾：「我很想專心地工作，可是要迅速集中精神並不太容易。」然而，保持高度的專注力，不僅可以提升工作效率，面對問題時也能冷靜思考，將自己的實力充分發揮出來。要提高專注力，在職場上有更好的表現，可參考以下5個方法：

1.目標明確：認真思考「自己想做什麼事情」「想過什麼樣的生活」「如何才能讓自己表現更好」等等問題，並且找出明確的方向，這些目標將會根植在潛意識中，成為維持專注力的基礎。

2.養成閱讀的習慣：在一定時間內讀完一定數量的書籍，可以大幅提升專注力。閱讀也可以激發想像力，並與現實生活進行結合，創造新的思考方式。無論是行動或思考，想像力都是關鍵，所以擁有靈活想像力就是好的工作能力。

3.擬定計畫、預先演練：如果能夠明顯看出工作進度，便能提高工作專注力。因此，不妨在晚上睡覺前，先規畫隔天的工作事項，並且依照緊急程度和重要程度排出優先順序；次日起床後便按照清單逐步完成工作。如此，便能實際感受工作正在推進，因而產生自信和幹勁，進一步提升專注力。

在規畫進度的同時，也要把「預計處理時間」納入考量，因為在時間壓力下，不但能夠訓練情緒的穩定度，專注力也會異常集中。另外，寫下工作的預定執行步驟，並按照筆記內容在大腦中演練，也是培養專注力很好的練習。因為大腦會將「想像情況」模擬為「實際狀況」，所以持續在腦中復習流程，就相當於反覆地進行工作，可以讓實際運作更加熟悉順暢。

4.培養「沒來由的自信」：人們很容易會對自己某些失敗經驗，賦予負面評價；而這些不愉快的想法，又常會在進行新工作時浮現腦海，干擾思緒。然而，事情的好壞利弊並沒有一定的評判標準，端視自己決定用什麼樣的態度來面對，或是如何改善這樣的處境。

所以，為過往的挫敗體驗，輸入正面的想法，鍛鍊自己「沒來由的自信」，就能在展開新工作時，擺脫不好經驗的牽絆，全心投入。

5.自我暗示：文字或語言，都可以控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。例如，「不論在工作或生活，我的專注力都愈來愈好。」或「每一天我都變得更好。」

（本文取材自《一定做得到的「超」專注力》，商周出版。整理 / 陳立唐）

【完整內容請見《經理人月刊》二月號】